Arrêt du tabac et les kilos 

tabacPremière information à garder en tête : la prise de poids n’est pas systématique, elle est variable en fonction de chaque personne et surtout elle peut être limitée.

il existe une potentielle prise de poids mais pourquoi ?

  • parce qu’on a besoin de compenser le manque
  • parce qu’on a l’automatisme du geste
  • parce que l’on réduit notre dépense énergétique liée à l’évacuation de la nicotine et les autres polluants de nos poumons
  • parce que la cigarette a un effet coupe faim
  • parce qu’on apprécie de nouveau le goût et les odeurs des aliments : alors la gourmandise nous appelle

Alors pour ne pas se fâcher avec la balance et risquer une reprise du tabac suivez les conseils ci-dessous ..

La nicotine augmente la dépense énergétique du métabolisme de base, l’arrêt du tabac favorise donc la prise de poids en favorisant l’appétit et en diminuant naturellement les dépenses énergétiques journalière tout cela pour le même niveau d’activité physique.

Pour éviter cela :
On fait le point sur notre alimentation, quels sont mes habitudes, mes pêchés mignons, mes addictions…
1 cigarette = un moment
Un café à 16h = 1 cigarette alors attention en fin de repas à ne pas remplacer ce café-clope par un dessert gourmand
La fin du petit déjeuner = 1 cigarette, on ne prolonge donc pas le petit déjeuner avec des croissants pour pallier le manque
Une envie irrésistible de grignoter avant de passer à table = une cigarette, non non là aussi on remplace ça par un verre d’eau et des tomates cerises

Enfin on reprend de bonne habitude :
On boit de l’eau sans modération, du thé, de l’eau pétillante (faible en sodium)
On mange varié, en découvrant de nouveaux aliments. Une alimentation équilibrée est une alimentation variée.
On évite bien sûr les grignotages de 10h, 18h et 22h
On se met au sport
On n’oublie pas de se faire plaisir en apprenant sur quoi craquer
On se fait aider pour connaitre ses nouveaux besoins nutritionnels. Un(e) diététicien(ne) vous aidera soit à comprendre ses besoins en les convertissant en alimentation (plan alimentaire…) soit à reperdre ces kilos grâce à un équilibre alimentaire personnalisé

Le conseil de votre diététicienne 
En tant qu’ancienne fumeuse, l’arrêt du tabac n’est que bénéfique pour votre santé : redécouverte des goûts, des saveurs, et des odeurs.

Enfin, la prise de poids n’est pas une fatalité dans le cadre d’un mode de vie plus sain et équilibré

Si vous avez des questions n’hésitez pas…

 

 

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